キリアン・ジョルネ：適切に立ち直る方法

キリアン・ジョルネは、怪我の状況に合わせて調整したトレーニングプランでウェスタンステイツ100マイルレースに臨みます。ここでは、彼がどのように計画を調整して選択肢を最大限に広げつつ、長期的にコンディショニングを行なったのかをご紹介します。

キリアン・ジョルネが今年のウェスタンステイツ100に向けて立てた当初のトレーニングプランは、6週間も手つかずのままでした。ゼガマでのレース翌日、MRI検査で外側半月板の水平断裂、軟骨損傷、むくみが確認されたのです。北米で最も権威のあるトレイルレースが目前に迫る中、彼が思い描いていた準備はもはや実行不可能になりました。

その後は、適応のための試練が続いました。キリアンがまだトレーニングできることは何か、できないことは何かを見極め、そして利用できるあらゆるシグナルを使って、彼の体がどのように反応しているかを理解しようとしたのです。

決断のポイント

主要レースの直前に怪我を負うと、2つの別々の問題が生じます。

1つ目は身体面：選手はどうやって安全にトレーニングし続けられるか？

2つ目は戦略面：時間と選択肢が限られている中で、当初の準備のうちどの部分がまだ重要なのか？

彼はこう語ります。

「自分の期待を再評価し、準備が理想的ではないことを理解しなければなりませんでした。そして、これを面白い挑戦として捉え始めました。非常に型破りな準備で、ウェスタンステイツでどこまで良いパフォーマンスを発揮できるかを試してみたかったのです」

キリアンが他の人と違うのは、身体的に無敵だからではなく、物事がうまくいかなくなったときの対応の仕方にあります。当初の計画を強行したくなる誘惑に駆られますが、キリアンはMRIの結果を正直に評価し、選択肢を慎重に検討した上で、長期的なコンディショニングを損なうことなくウェスタンステイツへの出場権獲得の可能性が最も高い道を選んだのです。

完璧のトレーニングを望まない

最優先事項は明確でした。衝撃を抑え、炎症を落ち着かせることです。

「優先すべきは衝撃を抑えてむくみを取り除くことでした」とキリアンは語ります。

「心理的には、考え方を切り替えなければなりませんでした。もはやそれは、完璧で高負荷のトレーニングブロックを実行することではなかったのです」

むくみを治めることが何よりも最優先であり、平地や下りのランニングの衝撃はむくみを悪化させていました。そこで、彼は自転車に乗りました。

「自転車に乗ることで、膝に負担をかけずに有酸素運動を続け、むくみを排出することができました」と彼は言います。

クロストレーニングにより、ランナーは衝撃を減らしながら有酸素運動を維持できます。COROSの「トレーニング負荷」機能を使って、ランニングやサイクリングといった活動の生理的ストレスを、トレーニング全体の視点から比較することができます。以前の記事で、キリアンは「クロストレーニングが必要な6つの理由」を私たちに共有してくれました。

「動き方を変えたり、様々なエクササイズを行うことで、ただ座って心配するだけでなく、アクティブにプロセスに集中し続けることができます」と彼は言います。「それは、たとえ走っていなくても、トレーニングは継続しているという感覚を与えてくれます」

ランニングを再開した際、キリアンは傾斜が約25度の急な坂道を選び、速度と衝撃を抑えながら積極的に上り坂を走りました。

慎重な回復期間を経て、キリアンはこの2週間で徐々にトレーニング量を戻し、その中には重要なトレイルランニングセッションも含まれていました。

できることは維持しながら残りは手放す

サイクリングが心肺機能の維持に役立ち、上り坂のランニングは筋力の回復に繋がったものの、どちらもウェスタンステイツの過酷なレースに完全に対応できる脚の準備にはなりませんでした。

「安全にトレーニングできるシステムと、レースが要求するものを見極める必要がある」とキリアンは説明します。「サイクリングと急な上り坂のトレーニングを通して、代謝系と心血管系の持久力を引き続き高めることができました」

そして、彼が犠牲にしなければならなかったものもあります。

「平坦なコースでの高速走行や、下り坂での激しい衝撃に対応するための神経筋のコンディショニングを諦めざるを得ませんでした。ウェスタンステイツのようなレースでは、そうした準備を諦めるのは賭けですが、怪我をしている時は生理的機能がルールを決めます」

キリアンが指摘するように、一般的なフィットネスとレースへの準備状態は同じではありません。アスリートは強い心血管系の状態を維持しながらも、特定のコースに必要な動作効率、組織耐性、遠心性筋力の一部を失うことがあります。キリアンの調整された準備は維持できるものを守りましたが、練習できなかった課題に関する不確実性を取り除くことはできませんでした。

バランスを保って怪我の悪循環を避ける

キリアンが再び走り始め、本格的なトレーニングを再開した時、彼はCOROS POD 2を活用することで、身体が知らないうちに代償動作を起こし、それが新たな問題を生じさせていないかを確認しました。

怪我による代償動作は、ランニング復帰時の現実的なリスクです。片側が痛むと、アスリートは自然に健康な脚に荷重を移しますが、それが自覚できないこともあります。そして、時間が経つにつれ、その非対称性が問題を引き起こす可能性があります。

POD 2は、その状況を可視化する上で役立ちました。キリアンはストライド長の指標を追跡することで、両脚に均等に体重がかかっていること、そして怪我をしている側の脚が健康な方の脚に守られているのではなく、実際に機能を取り戻しつつあることを確認しました。

「左右差のバランス、接地時間、パワーといった生体力学的な指標は、トレーニング中に片方の脚に負担をかけすぎていないか、両脚がより均等になっているかを確認するために非常に重要でした」と彼は述べています。

単一の指標だけでは膝が治癒したかどうかを伝えることはできませんでした。しかし、これらの知見を総合することで、着地衝撃のあるトレーニングを再導入するにつれて動作がより対称的になっているかどうかが明らかにできました。

これはエリートレースを超えて広く応用できる実用的な活用例です。下肢の怪我から復帰するあらゆるランナーが、意図せず代償動作を行ってしまう可能性があります。データは、知覚された努力とは異なり、その点について嘘をつきません。

「COROS POD 2の活用法」の記事ではこれらの指標の解釈方法を説明しており、「ランニングフォームテストのデータを活用してスキルを向上させる」では、ランニングフォームの変化をモニタリングする際にバランスデータをどのように活用できるかを探っています。

トレーニングはオープンな実験

キリアンがこの状況全体に臨んだアプローチは、彼がスポーツ全般について語る姿勢と一貫しています。結果を成功の唯一の指標とするのではなく、万全ではない状況下で身体が何をできるのかを見極める好奇心を持って問題に取り組むのです。

日常的にスポーツをするアスリートにとって、これはキリアンの準備の中で最も関連性が高い部分かもしれません。ウェスタンステイツ特有の厳しいトレーニングに直面するアスリートは少ないにしても、ほぼすべてのアスリートが怪我や病気、仕事、家族、あるいは日常生活によって、トレーニング計画が中断されることを経験するでしょう。

「スポーツも人生も、決して一直線に進むものではありません。体が限界に達している時に無理に当初の計画を遂行しようとすれば、さらに体を痛めるだけです。レースを続けることで深刻な長期的なダメージを受ける可能性があるなら、賢明に判断して一歩引くべきです。しかし、痛みがコントロールできる範囲であれば、プレッシャーを感じるのではなく、好奇心を持ってレースに臨むべきです」

ゼガマ以来、彼はこの考え方を貫いてきました。結果を保証するものではありませんが、彼がスタートラインに立つまでの道のりを形作ってきたのです。

キリアンは、依然として鋭い心肺機能と着実に回復している膝を抱えてウェスタンステイツに挑みますが、通常であれば行うようなレース特有のコンディショニングは十分に行っていません。回復との戦いとして始まったレースは、これまでとは異なる準備で実際に何が可能になるのかを試すテストへと変わりました。キリアンにとって、それはまさに挑戦する価値のある課題なのです。