トレーニングプラン＆ワークアウト

このワークアウトは各セットのペース配分が重要で、インターバルトレーニング全体の完遂に繋がります。ウォームアップとインターバルのリカバリーは、余裕のあるペースで行いましょう。

このワークアウトは90分間の一定ペースでのテンポ走で、90分間走行できる適度なペースで行いましょう。

余裕のある心拍数を保ちつつ、2時間の一定ペースで行いましょう。ロングライドのためのベースの持久力を養うことできます。

ボルダリングの段階的トレーニングです。ウォームアップ後に3ルート×2セットの登攀を行い、最後に最大努力下で3回の登攀を行ってください。15分間のクールダウン後は体幹トレーニングを行いましょう。

短めの一定ペースでのテンポ走は、ロング系のテンポ走の基礎となります。ワークアウト前に、必ず動的ストレッチを含むウォームアップを行いましょう。