トレーニングプラン＆ワークアウト

このワークアウトは、2分間と1分間の高強度トレーニングが含まれています。1分間のインターバルでは、心拍数を気にせずに全力を尽くしてください。しかし、リカバリー中はできるだけ心拍数を下げるようにしましょう。

このトラックワークアウトは、200m、400m、800mなどの短中距離のレペティションを行います。ピラミッドの形式で、様々な距離を最大速度下で走ります。

このトレーニングは1200mや1600mなどの疾走で解糖系のワークアウトに焦点を当てています。ピラミッド型の組み合わせで、異なる疾走距離を5kmのレースペースで走ります。

このトレーニングはキリアン・ジョルネのお気に入りのひとつで、上り坂のレース能力を向上させることを目的としています。休息区間はゾーン1の低強度か、静止でのリカバリーを行ってください。

丘陵地やトレイルでより快適に走るためのヒルインターバルワークアウトです。屋外だけでなく、トレッドミルでもこのトレーニングを行うことができます。