トレーニングプラン＆ワークアウト

適切なウォームアップを行うことで、これから始まる20分間のライドにより良いスタートを切ることができます。 20分間のオールアウトライドは、衰えることなく維持できる最大のパワー出力を知るためのものです。 20分間の努力を開始したら、ペース配分をしっかり行いましょう： -最初の3分間は抑えめに。楽に感じるのが普通です。 -3分から10分までは、いつものケイデンスで一定のリズムを保ちます。 -10分から15分の間が最も厳しい時間帯です。踏ん張り続けましょう。 最後の5分間で徐々に effort を上げ、最後の2分間は全力を出し切ります。 その後、10分間軽くペダルを回してクールダウンしてください。 始める前に水分を用意し、扇風機をオンにすることを忘れずに。 さあ、自分自身の最高記録を目指して走りましょう！

トレーニング開始前には、十分なウォームアップを必ず行ってください。適度な負荷で効果を感じられる重量を見極め、動作の確実なコントロールを優先しましょう。特に初めて行う種目には注意を払い、安全に行ってください。

このワークアウトは、2分間と1分間の高強度トレーニングが含まれています。1分間のインターバルでは、心拍数を気にせずに全力を尽くしてください。しかし、リカバリー中はできるだけ心拍数を下げるようにしましょう。

このトラックワークアウトは、200m、400m、800mなどの短中距離のレペティションを行います。ピラミッドの形式で、様々な距離を最大速度下で走ります。

このトレーニングは1200mや1600mなどの疾走で解糖系のワークアウトに焦点を当てています。ピラミッド型の組み合わせで、異なる疾走距離を5kmのレースペースで走ります。