トレーニングプラン＆ワークアウト

トレーニングコンセプト： ハイブリッドフィットネスでは、上半身による持続的なパワー発揮能力が求められます。そのため、本セッションでは中重量・低回数・高セット数・短いレストという構成を採用し、上半身と体幹を交互に刺激します。 ルール： 各種目は2分以内にすべての内容を完了し、残り時間はリカバリーに充てます。使用重量は個人のパフォーマンスレベルに応じて調整できます。

トレーニングコンセプト： ハイブリッドフィットネスでは下半身に非常に大きな負荷がかかり、最大筋力だけでなく、高心拍状態でも高い出力を維持する能力が求められます。そのため本セッションでは、下半身のスーパーセットと低強度の有酸素運動を組み合わせます。この構成により、筋力トレーニングを心拍ゾーン2〜3の範囲内で実施し、高心拍状態における下半身の出力維持能力を向上させます。 ルール： 各サーキットの最後の種目では、心拍数を約140bpmにコントロールしてください。使用重量は個人のパフォーマンスレベルに応じて調整できます。

トレーニングコンセプト：ハイブリッドフィットネスにおける特異的筋力は全身を対象としますが、特に下半身主導の要素が大きくなります。各種目では、負荷や筋緊張時間に応じて異なるレスト設定を採用します。 実施ルール：使用重量は個人のパフォーマンスレベルに応じて調整できます。

トレーニングコンセプト： トレーニング強度を心拍ゾーン3〜4で維持しながら、ランニング、ローイング、スキー、バーピーブロードジャンプといった競技動作を強化します。また、下半身への衝撃を抑えながらトレーニング強度を維持する目的にも活用できます。 ルール： トレーニング中のペースはレースペースより速く設定してください。

ハイブリッドフィットネスにおける大きな課題の1つは、ペース維持能力です。複合的な疲労と代謝的疲労が重なる状況でも一定のペースを維持することが重要です。 有酸素インターバルランでは、実際のレース距離を上回る総走行距離と、レースペースを超えるスピードで走ることで、複合疲労への適応能力を養います。