トレーニング状態を参考にしながらの次のレースへの準備

適切な練習量は、レースへの準備段階の練習効果を最大化させるために非常に重要です。「十分な練習量なのか」「練習量が多すぎないか」という問いは、アスリートが常に自問自答していることです。

COROSは、このような問いに対して、アスリートが正しい方向性に向かっているかどうか、という自信を与えるために「トレーニング状態」の指標を提供しています。

トレーニング状態について

トレーニング状態とは、直近のトレーニングがユーザーの身体に与えた影響を理解するのに最適です。3つの異なる指標で構成されており、それぞれが練習ごとのトレーニング負荷に関連しています。それぞれの指標の定義は以下です：

ベースフィットネス：直近42日間のトレーニング負荷の平均値で、長期的な指標だと捉えましょう。より高いトレーニング負荷でハードなセッションをこなす状態にあるかを示しています。
短期的負荷：直近7日間のトレーニング負荷の平均値で、短期的な指標だと捉えましょう。直近のトレーニング負荷によって身体にもたらされたインパクトの大きさを示しています。
負荷比率：これは短期的負荷とベースフィットネスとの関係式です。要するに、負荷比率＝短期的負荷/ベースフィットネスです。

補足
負荷比率の値をよく見ると」負荷比率＝短期的負荷/ベースフィットネス」という、この非常にシンプルな関係式が際立っていることに気づくでしょう。100％以上の数値は、短期的負荷がベースフィットネスよりも高いことを意味し、その逆も同様です。

負荷比率は素晴らしい指標ですが、数値は必ずしも分析しやすいものではありません。

トレーニング状態は、その数値を以下の言葉に変換することで、現在のトレーニングの状態を客観視することができます。トレーニング状態に関する各用語は以下です。

過剰 ( >150%)：最近のトレーニング負荷が過剰になっている可能性があります。
良好（100～149％）：トレーニング量の追加でベースフィットネスが向上できる状態です。
維持（80～99％）：直近のトレーニング負荷は中程度で、ベースフィットネスを維持しています。
再構築/パフォーマンス (50-79%)：再構築の状態はトレーニング負荷が高めることでフィットネスが向上します。パフォーマンスの状態はトレーニング負荷を低くすることで疲労を抜くことができます。
練習不足 (0-49%)：最近のトレーニング負荷が低いので、ベースフィットネスが低下しています。