COROSハーフマラソントレーニングプランのダウンロード

構造化されたプランが必要な理由

ハーフマラソンは、持久力が試されるほど十分な長距離でありながら、一貫したペース配分と準備が成果を発揮できる距離です。明確なプランがない場合、トレーニングの過度な負荷やムラ、回復不足に陥りやすくなります。そこでCOROSコーチのトレーニングプランが活躍します。各プランは努力量のバランス調整、漸進的な体力構築、そして目標への適合を考慮して設計されています。

あらゆる目標に対応するトレーニングプラン

経験値やレベル、目標タイムに関わらず、最適なCOROSハーフマラソンプランをご用意しています：

初心者向けトレーニングプラン‌：初めてのハーフマラソンに最適

週5回のランを中心に負荷を徐々に増加させ、大半が快適で持続可能なゾーン2の強度です。

・初心者向け：12週間のハーフマラソンプラン - ペース

・初心者向け：12週間のハーフマラソンプラン - 心拍数

中級者向けトレーニングプラン：週間走行距離24-48kmのランナー対象

有酸素性のベースランとテンポ走を組み合わせ、効率性とペースコントロール能力を向上させます

・中級者向け：12週間のハーフマラソンプラン - ペース

・中級者向け：12週間のハーフマラソンプラン - 心拍数

上級者向けトレーニングプラン‌：週6回のランニングと高強度トレーニングに対応したアスリート向け

閾値走と持続的な有酸素運動に重点を置いています。

・上級者向け：12週間のハーフマラソンプラン - ペース

・上級者向け：12週間のハーフマラソンプラン - 心拍数

目標タイム別プラン‌：特定の完走タイムを目指す質の高いワークアウトと一貫した走行量を含む

・ハーフマラソンサブ2時間のトレーニングプラン

カレンダーへのプラン追加方法

COROSプランの始め方：

1、プランの選択

上記のリンクをご利用ください。

2、COROS Training Hubを開く

training.coros.com にアクセスします。

3、カレンダーへの追加

カレンダータブで、開始希望日にプランをドラッグします。

4、プランの微調整

各プランは編集可能です。必要に応じてワークアウトを移動させてください。

5、ウォッチとの同期

毎日自動的にCOROSデバイスに反映されます（手動入力不要）。

COROS Training Hubについて：https://jp.coros.com/traininghub

COROSプランの特徴

科学的根拠に基づくアプローチ‌：

各プランはCOROSの認定コーチが最新スポーツ科学を応用し、目的に添ったトレーニングを設計します。単なる汎用テンプレートではなく、準備期・回復期・テーパリング期・ピーキング期を通じた「期分けアプローチ」で構築されます。一貫した成長を促しつつ燃え尽き症候群を防ぎ、本番で最高のパフォーマンスを発揮できるように導きます。

ハーフマラソン専用の設計：

例えば、1500mの中距離走とハーフマラソンの長距離走は異なります。

COROSコーチはハーフマラソンの距離に特化し、有酸素性持久力とペースコントロールの能力を構築するワークアウトを提供します。

個人適応型のトレーニング‌：

すべてのCOROSプランは、ユーザーのデータに基づいて各セッションを現在の能力に合わせて調整します。フィットネスレベルが向上するにつれ、ワークアウトも進化し、常に適切な強度でトレーニングできるようになります。手動で調整する必要はありません。

今日からより効果的なトレーニングを始めよう

プランを選択してカレンダーに追加すれば、COROSが詳細を管理します。専門家の指導と適応型のパフォーマンス分析により、レース当日には準備万端で臨むことができ、推測に頼る必要はありません。

さらに準備を強化するには、以下のリソースをご確認ください：

・ハーフマラソントレーニングガイド

ロング走の進め方、強度バランス、テーパリング戦略など各トレーニング段階の詳細解説

・ペース戦略ガイド

速度だけでなく"疲労感"に基づくレースのペーシング戦略の学習（起伏コース/気候変動時にも有効）

・COROS PACE 3

最軽量ランナー専用ウォッチ。二周波GPSとEvoLab計測機能でハーフマラソントレーニングや本番を完全サポートします。