COROSのトレイルとウルトラマラソントレーニングプランのダウンロード

構造化されたプランが必要な理由

トレイルやウルトラマラソンでは、戦略性や忍耐力、長時間にわたる地形変化や標高変化、疲労への適応能力が求められます。構造化されたプランがない場合、トレーニングの重要な要素を見落としたり、早い段階でオーバートレーニングになったり、回復を怠ったりしがちです。そこでCOROSトレーニングプランが役立ちます。持久系アスリートに向けて特別に設計されたこれらのプランは、持続可能な練習量を築き、目的を持ってトレーニングを行い、レース特有の課題に備えて準備が整った状態でスタートラインに臨めるようにサポートします。

トレーニングプラン

COROSでは経験値やレベル、目標の距離に合わせたトレイル専用およびウルトラマラソンプランを提供します：

トレイルのハーフマラソンプラン‌

有酸素性の基礎強化、トレイル効率の向上、高強度トレーニング後の回復力を対象とします。起伏のある地形で週5回トレーニング可能なアスリートに最適です。

・10週間のトレイルのハーフマラソントレーニングプラン

‌トレイルの50kmプラン‌

脚力の持続時間、ロングラン、閾値走に焦点を当て、レースの標高差と距離に備えます。既に週5回ランニングを実施しているアスリート向けです。

・10週間の50kmトレイルトレーニングプラン

超長距離ウルトラプラン‌

高負荷週間、脚力の持続時間、レース特化型ほ標高トレーニングを設計しています。

・12週間の100kmウルトラトレーニングプラン

・12週間の100マイルウルトラトレーニングプラン

キリアン・ジョルネのトレイルプラン‌

世界トップクラスのトレイルアスリートが設計した筋力や持久力、標高への順応力を強化するプランです。

・12週間の中級トレイルトレーニングプラン

・12週間の上級トレイルトレーニングプラン

カレンダーへのプラン追加方法

COROSプランの始め方：

1、プランの選択

上記のリンクをご利用ください。

2、COROS Training Hubを開く

training.coros.com にアクセスします。

3、カレンダーへの追加

カレンダータブで、開始希望日にプランをドラッグします。

4、プランの微調整

各プランは編集可能です。必要に応じてワークアウトを移動させます。

5、ウォッチとの同期

毎日、自動的にCOROSデバイスに反映されます（手動入力不要）。

COROS Training Hubについて：https://jp.coros.com/traininghub

COROSプランの特徴

科学的根拠に基づくアプローチ‌：

各プランはCOROSの認定コーチが最新スポーツ科学を応用し、目的に添ったトレーニングを設計します。単なる汎用テンプレートではなく、準備期・回復期・テーパリング期・ピーキング期を通じた「期分けアプローチ」で構築されます。一貫した成長を促しつつ燃え尽き症候群を防ぎ、本番で最高のパフォーマンスを発揮できるように導きます。

トレイルの専用設計：

例えば、マラソン体型とウルトラトレイル体型は同じではありません。COROSコーチは、各プランをターゲットの距離に合わせたトレーニングを　に設計し、トレイルに特化したワークアウトが含まれています。

個人適応型のトレーニング‌：

すべてのCOROSプランは、ユーザーのデータに基づいて各セッションを現在の能力に合わせて調整します。フィットネスレベルが向上するにつれ、ワークアウトも進化し、常に適切な強度でトレーニングできるようになります。手動で調整する必要はありません。